«ДОТИКИ ПІДТРИМКИ»
ПАМ’ЯТКА МЕНТАЛЬНОГО ЗДОРОВ’Я. ЗНАЙ СВОЇ «ДОТИКИ ПІДТРИМКИ»
Ментальне здоров’я важливе!
Ти маєш право на всі свої почуття 
Запитай себе: «Ти як?»
1. ПІЗНАЙ СЕБЕ — РОЗПІЗНАЙ СИГНАЛИ
Якщо помічаєш:
Постійну втому 
Безсоння або надмірний сон 
Дратівливість, смуток 
Втрату інтересу до улюблених занять 
Головний біль чи біль у животі без причини 
Це сигнали, що тобі потрібен відпочинок і підтримка.
2. ЗЕЛЕНИЙ ДОТИК — ТІЛО І РУХ
Прогуляйся або потанцюй 
Спи достатньо 
Пий воду та їж регулярно 
Зроби 5 глибоких вдихів і видихів 
3. ЖОВТИЙ ДОТИК — СПІЛКУВАННЯ
Поговори з другом чи близьким 
Звернись до дорослого, якому довіряєш 
Просити про допомогу — це сила, не слабкість 
4. СИНІЙ ДОТИК — ЕМОЦІЙНИЙ СПОКІЙ
Використай техніку «5-4-3-2-1» для заземлення 
Займайся улюбленою справою 
Обмеж перегляд новин 
5. КУДИ ЗВЕРНУТИСЯ
Шкільний психолог або соціальний педагог 
Довірений дорослий 
Національні гарячі лінії психологічної допомоги 
Твоє ментальне здоров’я — твій пріоритет!
Подумай: Який мій перший “Дотик підтримки” сьогодні?